Чем грозит обезвоживание на тренировке?

Чем грозит обезвоживание на тренировке?,

Все эксперты и врачи в один голос твердят о том, что каждый спортсмен должен поддерживать водный баланс на тренировке. Сейчас в некоторых современных спортивных клубах в правила поведения на тренировке включен пункт, в котором прямым текстом говориться о том, что спортсмен обязан пить достаточное количество воды во врем тренировки. Но почему же это так важно? Чем грозит несоблюдение водного баланса в организме?

Если углубиться в общую статистику, то можно сказать, что подавляющее большинство начинающих спортсменов страдают обезвоживанием во время тренировки из-за недостаточного употребления жидкости. При этом в среднем каждый спортсмен теряет около 1,5 литра воды за час интенсивной тренировки. Это параметр может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

 Конечно же, интенсивность, с которой вы выполняете упражнения на тренировке, также играет немаловажную роль. Если брать средние показатели этого параметра и умеренный климат в тренажерном зале, то среднестатистический спортсмен будет терять около 1-2 литров жидкости в час. В процентном соотношении к массе среднестатестического мужчины, это составляет около 3%. Конечно же, подобные цифры могут говорить только о том, что без возобновления уровня водного баланса, вы будете испытывать все признаки обезвоженности организма.Учитывая различные факторы, например, общий темп тренировки, климат спортзала, индивидуальные особенности организма, можно сказать о том, что процент потерянной влаги будет изменяться.

Значительная потеря жидкости чревата явным негативным влиянием на общее состояние организма. Кроме этого, существует целый ряд проблем, которые возникают из-за обезвоживания на тренировке:

  • уже через полчаса занятий, ваша физическая активность упадет до минимума;
  • если вы испытали признаки обезвоживания еще до начала занятий, вашей выносливости и силы хватит всего лишь на пару минут;
  • силовые и результативные показатели уменьшаются в несколько раз;
  • существует риск получить тепловой удар из-за перегрева организма;

 Одним словом, если вовремя не возместить потери жидкости в организме на тренировке, то результативность занятий значительно снизиться. Примечательно, если вы не восстановите водный баланс в организме после тренировки, ощущение слабости и общего недомагания во время физических нагрузок, не будут покидать вас еще несколько дней.

Человеку нужно выпивать около 3 литров жидкости в день. И это при умеренных нагрузках. Если физическая активность выше средней, то и употребление воды должно быть больше. Но помните о том, что воду организм получает из пищи, например, из большинтсва фруктов и овощей, которые переполнены жидкостью. Но при этом вы должны выпивать как минимум литр обычной воды в день.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий