Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похуденияПридумали сей странный метод, которым начинают пользоваться все большее и большее количество женщин, а порой, и мужчин, вездесущие китайцы. Причем, произошло это уже очень давно. Можно верить, а можно и плюнуть на такую методику, но результаты тех, кто правильно дышит и при этом перестает много есть, впечатляют. У некоторых особо рьяных приверженцев методики вес снижается с прогрессией 3 – 5 кг. за один месяц.

Основные правила

- Тут дело даже не в количестве упражнений, а в их качестве. Китайцы, как известно, народ вдумчивый, вот и этот их метод предполагает основательного подхода: все должно делаться плавно и медленно.

- Ничто не должно сковывать дыхания: ни тесная одежда, ни пуговицы, ни резинки на штанах. Легкая туника вполне подойдет.

- Дыхательная гимнастика включает в себя некое созерцание и отрешение от повседневности: расслабьтесь.

- Упражнений не так уж и много, всего три, но их выполнение должно быть абсолютно безупречным.

- Всего 15 минут хватит для того, чтобы метод начал работать. Но можно и больше!

Упражнения:

Волна

Это упражнение позволить снизить волчий аппетит, заставит вас не переедать, не жевать постоянно на ходу и не рыскать по холодильнику в поисках вкусненького.

А выполняется оно очень просто: нужно лечь на спину и, согнув в коленях ноги, поставить ступни на пол. Левая ладошка должна покоиться на груди, а правая на животе.

Вдох – расправить грудную клетку, чуть-чуть надавите рукой на живот.

Выдох – надуваем живот и сжимаем грудь.

Чередуем дыхание, создавая своеобразную волну.

Повтор – 30 – 40 раз.

Лягушка

В связи с тем, что питание будет ограничено, вполне может наступить чувство слабости. Это упражнение призвано помочь перебороть это чувство. Лягушка поможет простимулировать кровообращение и немного подстегнет обмен веществ.

Здесь вы должны сидеть на стуле таким образом, чтобы ваши коленки образовали прямой угол. Ступни – на пол.

Сожмите левую кисть в кулак, правой же кистью обхватите этот кулак.

Ваши локти должны покоиться на коленях, лоб уприте в кулак. Расслабьтесь и вдохните воздух через нос. Представьте, как ваш живот наполнился вдыхаемым воздухом, затем сделайте ещё один короткий вдох. Замрите на чуть-чуть.

И только после этого плавно начинайте выдыхать воздух. Ощутите свой живот расслабленным.

У вас должны быть дыхательные движения, немного напоминающие лягушку.

Лотос

Раздражительность – вот что преследует худеющих. Лотос прекрасно поможет тем, кто стал излишне зол на себя и окружающих.

Сядьте и успокойтесь, руки – перед животом, одна ладошка лежит на другой. В первые несколько минут упражнения дыхание должно выровняться, стать почти не слышным.

В последующие минуты вдох – как всегда, а выдох – очень долгий, а в завершающую фазу упражнения нужно просто привычно дышать, но слушать самое себя. Концентрация только на дыхании, и больше ни на чем.

Вот такие нехитрые упражнения не отнимут ни много сил, ни много времени, но существенно облегчат задачу – скинуть бремя лишнего веса.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий