Эффект от приема ZMA – стоит ли принимать?

zma

Многие спортсмены, которые решили всерьез заняться наращиванием своей мышечной массы, интересуются легальными пищевыми добавками, которые могут помочь им в этом. Главной целью для них является повышение уровня тестостерона в крови, что соответственно стимулирует гипертрофированный рост мышц. Конечно же, довольно много интересной информации можно найти про влияние различных минералов на выработку тестостерона в организме, но наибольшая популярность по праву принадлежит цинку. Каждый уважающий себя бодибилдер должен знать, что такое «ZMA». Эта добавка стала популярной еще в конце прошлого столетия. Что же означают эти три буквы иностранного алфавита? Это не что иное, как цинк в содружестве с магнием и дополнен витамином B6. Формула специально выработана для повышенного синтеза тестостерона у спортсмена.

Секрет популярности ZMA

 Все мы знаем, что двигателем прогресса, на самом деле, является реклама. Поэтому популярностью данная добавка обязана также «господину маркетингу», а именно Виктору Конте. Этот человек в свое время применил действительно уникальную хитрость: он продавал профессиональным бодибилдерам стероиды, которые не улавливали специальные допинг-тесты, но взамен требовал, чтобы за все достижения они благодарили на публике именно ZMA.Соответственно, благодаря стероидам, спортсмены показывали действительно лучшие результаты на соревнованиях, а люди все больше и больше убеждались в том, что пищевая добавка действительно способна на многое. Этот рекламный ход хоть и не честный, но действительно дал свои плоды. Но когда хитрость Конте обнаружилась, авторитет ZMA мог быть серьёзно подорван.

Первые исследования эффекта от приема ZMA не впечатлили

И уже в 2009 году независимые ученые из Германии решили ответить на самый актуальный вопрос того времени в сфере спортивных добавок: «А действительно ли помогает ZMA?». Для того чтобы дать ответ, они провели большое исследование, в котором принимали участие 14 мужчин в возрасте от 20 до 35 лет. Половина прецедентов были профессиональными спортсменами, а поэтому собирались употреблять дозировку ZMA по рекомендациям производителя: 30 мг цинка, почти 450 мг магния, и, конечно же, 12 мг витамина B6, а в общей сумме три капсулы добавки в день. Оставшейся половине прецедентов, которые не являлись спортсменами, в пищу добавляли плацебо.

По началу эксперимента содержание цинка в крови у всех подопытных было в пределах 12-23 мг в сутки, то есть в норме. Ученные намеревались узнать эффект повышения тестостерона в крови у людей, которые имеют нормальные показатели, но принимают ZMA. Что ж, следует отметить, что результаты исследования оказались совсем неутешительные: за 56 дней эксперимента повышения тестостерона в крови спортсменов так и не наблюдалось, то есть добавка оказалась бессильной. Основной причиной неудачи является быстрый вывод добавки из организма спортсмена в виде мочи.

Добавка полезна в случаи дефицита цинка в крови

Но, несмотря на официальные результаты эксперимента, многие производители добавок стали утверждать, что прием ZMA увеличивает спортивные результаты, а более того, повышает либидо у мужчин. Повышение либидо, в свою очередь, полностью зависит от уровня тестостерона в крови. Но это всего лишь субъективные ощущения и наблюдения отдельных лиц, которые ничего не доказывают. Но на самом деле, подобные высказывания очень легко объяснить с точки зрения науки. Учеными в спортивной сфере было доказано, что нехватка цинка в организме снижает уровень тестостерона, то есть замедляет рост мышц и силовые показатели. Соответственно, те спортсмены, которые ощутили благоприятный эффект от приема ZMA, имели недостаточное количество цинка в организме, и добавка восстановила его к норме.Таким образом, назревает определённый вывод: добавки полезны лишь в том случаи, если вы имеете дефицит вещества в организме.

Повышенная доза ZMA действительно способна повысить уровень свободного тестостерона

Но вскоре турецкие ученные выдвинули очень интересную гипотезу, которая говорит о том, что прием дополнительного цинка может привести к повышенной секреции тестостерона в организме подопытного. Они проверили свою гипотезу на борцах в возрасте 20 лет, которые имели стаж тренировок около 6 лет. Они тренировались по 5 раз в неделю. Ученые давали спортсменам повышенную дозу тестостерона, перед этим измерив уровень свободного тестостерона и тироксина. По истечении некоторого периода времени, уровень тестостерона в организме борцов снизился, что вполне нормально. Но уже после 4 недель подобных тренировок с повышенным употреблением ZMA, уровень свободного тестостерона у спортсменов увеличился на целых 40%. Это были просто удивительные результаты. Соответственно, производители сменили дозировку своего препарата и тем самым доказали действие добавки на синтез тестостерона. Но также рекомендуется применять вместе с ZMA и препараты для повышения тироксина, т.к. повышенная доза цинка действительно снижает уровень тироксина даже в состоянии покоя.

Вывод

Исходя из этих фактов, можно сделать вывод, что современные тренировки бодибилдеров должны включать в пищевой режим и добавки ZMA. Правильные дозы препарата и качественные тренировки позволят вам повысить уровень свободного тестостерона, который так необходим для роста мышц. ZMA действительно полезна и ее стоит применять для повышенного роста мышц.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2