Французский жим лежа с гантелями

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке. После этого вытягиваем руки вертикально вверх. Угол между туловищем и руками должен быть максимально приближен к прямому. Локти  не расставляем, а ладони обращаем внутрь.

2. При выполнении данного  упражнения очень  важно  сохранять неподвижными плечи и локти. Сделав вдох, плавно сгибаем руки в локтях и медленно опускаем до полного растяжения трицепса. Гантели должны оказаться примерно на уровне ушей.

3. Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе, плавно поднимаем гантели обратно вверх. Во время подъёма трицепс должен напрягаться, а в верхней точке полностью распрямиться.

4. Выполняем нужное количество раз.

Стоит отметить, что необходимо внимательно подбирать вес гантелей для этого упражнения. Выполнение упражнения со слишком большим весом может привести к травме. Важно следить, чтобы гантель была фиксирована, а кисти не вращались. В случае, если имеются проблемы с локтевым суставом, то это упражнение следует заменить на жим штанги на скамье узким хватом.

Одной из вариаций выполнения рассмотренного упражнения является вариант с поочередным опусканием гантели.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий