Техника выполнения упражнения:
1. Ложимся на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке. После этого вытягиваем руки вертикально вверх. Угол между туловищем и руками должен быть максимально приближен к прямому. Локти не расставляем, а ладони обращаем внутрь.
2. При выполнении данного упражнения очень важно сохранять неподвижными плечи и локти. Сделав вдох, плавно сгибаем руки в локтях и медленно опускаем до полного растяжения трицепса. Гантели должны оказаться примерно на уровне ушей.
3. Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе, плавно поднимаем гантели обратно вверх. Во время подъёма трицепс должен напрягаться, а в верхней точке полностью распрямиться.
4. Выполняем нужное количество раз.
Стоит отметить, что необходимо внимательно подбирать вес гантелей для этого упражнения. Выполнение упражнения со слишком большим весом может привести к травме. Важно следить, чтобы гантель была фиксирована, а кисти не вращались. В случае, если имеются проблемы с локтевым суставом, то это упражнение следует заменить на жим штанги на скамье узким хватом.
Одной из вариаций выполнения рассмотренного упражнения является вариант с поочередным опусканием гантели.
Февраль 11th, 2014 0 комментариев 
2 318
