Французский жим сидя

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся на горизонтальную скамью и опираемся на спинку. Беремся за гантель двумя руками и удерживаем её вытянутыми руками над головой. Если вес слишком большой, то лучше воспользоваться поддержкой напарника. Ладони следует обратить вверх,  диск гантели расположить в ладонях, а большие пальцы положить на рукоять.

2. Участок руки между плечом и локтем должен находиться возле головы и одновременно перпендикулярно полу. Сделав вдох, опускаем гантель за голову. Делать это нужно по полукруглой траектории и продолжать, пока предплечье не прикоснется к бицепсу. Указанное движение необходимо выполнять только предплечьями, а локти и плечи сохранять неподвижными.

3. Сделав выдох, начинаем поднимать руки и, напрягая трицепсы, возвращаем гантель в начальное положение.

Данное упражнение можно выполнять стоя, но тогда на спину будет приходиться значительная нагрузка. Также можно вместо гантели использовать штангу, которую следует держать пронированным хватом. Кроме того, можно использовать также трос нижнего блока с любой рукояткой.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий