Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницыНе секрет, что занятия гимнастикой очень полезны абсолютно для всех. Тем людям, которые имеют проблемы с поясничным или крестцовым отделом позвоночника, необходимо заниматься гимнастикой для поясницы. С целью укрепления мышц и позвоночника нужно заниматься специализированными упражнениями.

Ниже рассмотрим три комплекса упражнений, которые помогут при различных проблемах с поясницей. Первые два комплекса могут помочь при различных острых формах заболеваний крестцового и поясничного отдела позвоночника. Последний комплекс можно использовать при хронических заболеваниях, но только после окончания периода острых болей. Если человека мучают сильные боли, то необходимо сначала посоветоваться со своим врачом. Также это необходимо сделать людям преклонного возраста.

Первый комплекс

Комплекс состоит из трех упражнений, которые выполняются последовательно.

Упражнение 1. Гимнастика для поясницы начинается следующим образом. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги и руки вдоль тела. Не задерживая дыхание, начинаем напрягать мышцы живота примерно пятнадцать раз.

Упражнение 2. Начинать необходимо также, как и первое упражнение, лежа на спине. Медленно приподнимайте туловище и в течение десяти секунд задерживайтесь в верхнем положении. Затем возвращайтесь в горизонтальное положение на пять – десять секунд. Такая гимнастика для поясницы должна повторяться хотя бы десять раз.

Упражнение 3. В лежачем положение немного сгибаем ноги. Кисть правой руки нужно положить на левое колено, при этом надо сильно опереться о колено согнутой левой рукой. В таком положении нужно находиться десять секунд. После упражнения можете отдохнуть в течение пятнадцати секунд. Необходимо провести десять повторений, а затем сменить позу, и положив на правое колено левую руку, повторить всё десять раз. Не забывайте про отдых после очередного повторения.

Второй комплекс

Упражнение 1. Упражнение выполняется лежа. Согните ноги и поверните их влево, а голову и туловище нужно повернуть в противоположную сторону. Аккуратно проведите несколько поворотов, а затем поверните ноги вправо, а туловище и голову влево. Снова делаем несколько поворотов. Каждое упражнение требует десять повторений.

Упражнение 2. Найдите опору и станьте перед ней на колени. Опорой может служить стул или тумбочка. Голову и руки положите на опору, а затем максимально высоко поднимите спину. В верхнем положении нужно задержаться на пару секунд и опустить спину вниз. Как и в первом упражнении, необходимо сделать десять повторений.

Упражнение 3. Начинаем упражнение также, как и второе в этом комплексе. Спину отводим в разные стороны по очереди не более десяти раз.

Третий комплекс.

Упражнение 1. Разминать поясницу следует таким образом. Сидя на полу, сгибаем одну ногу в колено и отводим в сторону, а вторую вытягиваем перед собой. Необходимо попытаться достать стопу вытянутой ноги руками. Сделайте десять повторений, а затем поменяйте ногу и сделайте упражнение повторно.

Упражнение 2. Подойдите к столу и станьте к нему боком. Одной рукой нужно опереться на стол. Ногу, которая дальше от стола, поставьте немного назад, а ближнюю вперед. Колени должны находиться в согнутом положении. Необходимо согнуть ногу, которая ближе к столу, при этом верхняя часть корпуса должны отходить назад. Упражнение выполняется минимум десять раз, затем ноги меняются и все повторяется.

Стоит отметить, что начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок. Вы будете чувствовать, как тяжело вам даются упражнения и сами регулировать интенсивность занятий.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2