Гиперэкстензия на фитболе

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра Средняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Фитбол
Уровень сложности: Средний

96

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: ложимся на фитбол лицом вниз, туловище параллельно  помосту, в соответствии с рисунком. Диск, как дополнительный вес, держим двумя руками под подбородком. Чтобы сохранить равновесие, упираемся носками ступней в пол.

2. Выдыхая, поднимаем торс вверх, выгибаемся в талии. Фиксируем положение тела в верхней точке, напрягается нижняя часть спины. В изначальное состояние возвращаемся на вдохе. Движение выполняем медленно.

3. Количество выполненных  упражнений зависит от программы занятий и физического состояния.

Допустима замена  фитбола на простую скамью или тренажерную для накачки пресса. В таком случае необходима посторонняя помощь.

Важно: начинающим физкультурникам желательно осваивать упражнение без утяжеляющего предмета.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий