Глубокие приседания со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для большей безопасности данное упражнение следует выполнять в отдельной раме для приседаний. Сперва регулируем стойки, чтобы гриф находился выше уровня плеч. Затем грузим штангу нужным весом. После этого необходимо встать непосредственно  под гриф и помещаем его немного ниже шеи.

2. Беремся за гриф двумя руками и снимаем его со стоек, при этом напрягаем туловище и ноги.

3. Делаем шаг назад, а ноги устанавливаем по ширине плеч. Носки же  незначительно разворачиваем наружу, голову не опускаем, спину выпрямляем,  а в пояснице должен быть прогиб.

4. Сделав вдох,  в медленном темпе приседаем сгибая при этом колени, а таз отводя назад. Спину продолжаем держать прямой. Движение вниз продолжается, пока задний участок бедра не прикоснется к икрам.

5. Сделав выдох, выполняем подъём и выпрямляем при этом ноги.

При таком способе приседаний требуется большая амплитуда движений тела, что вынуждает держать туловище в более вертикальном положении.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий