Гребной тренажер

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Бицепс Икры Нижняя часть спины Средняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно сесть в гребной тренажер, после чего приступаем выполнять  само упражнение. Важно правильно расположить стопы на специальных подставках, чтобы они не скользили.

2. Выбрать нужную программу.

3. Сесть прямо, несколько наклониться вперед (сгибаться должна только талия, а не все тело).

4. Согнуть колени, подтянуть их к груди.

5. Нажимать на ножные педали, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Ноги должны то выпрямляться, то возвращаться в И.П. Одновременно с этим необходимо делать что-то вроде «гребка» руками. При этом лопатки должны сводиться вместе.

6. Спину не нужно напрягать, чтобы работали мышцы ног.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий