Жим со стоек в положении лежа

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Плечи Предплечья Средняя часть спины Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Силовая рама Штанга
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Благодаря стойкам имеется возможность полностью исключить эксцентричную фазу  непосредственно во время жима лежа на скамье, развивая стартовую силу. Стойки также помогают отработать желаемый диапазон движений.

2. Устанавливаем скамью в силовой стойке. Настраиваем высоту стойки на несколько сантиметров выше уровня груди, который будет в положении лежа на скамье. Располагаем гриф на стойках.

3. Ложимся на скамью, ногами упираемся в пол, а спину прогибаем в пояснице. Используя штангу, как противовес отрываем плечи от скамьи и сводим вместе лопатки. Делаем упор на стопы и вдавливаем трапецию в скамью. Во время всего выполнения упражнения поддерживаем это жесткое положение тела.

4. Беремся за штангу стандартным хватом либо на ширине плеч, чтобы лучше прорабатывать трицепс. Снимаем её со стоек, но плечи не расслабляем.

5. С максимальным усилием одним мощным движением поднимаем штангу вверх. Локти расставлять при этом нельзя. Важно следить, чтобы локоть, запястье и гриф постоянно пребывали  на одной линии.

6. Возвращаем штангу вниз на стойку и, выждав небольшую паузу, начинаем новое повторение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий