Как часто можно тренировать одну группу мышц

Bare-chested man lifting dumbbell indoorsЛюбой человек, который тренируется в спортивном зале, занимается бодибилдингом или просто работает над своим телом, хочет знать, как часто можно тренировать одну группу мышц.

С первого взгляда, особенно неопытный человек, может подумать, что «чем больше, тем лучше», т.е. чем чаще тренировки, тем быстрее накачаются мышцы. Это неверная точка зрения. За счет чего растут мышцы? За счет микротравм, получаемых во время тренировок. Только регулярность может повлиять на рост мышц и их укрепление.

Вообще, среди спортсменов много разногласий по поводу частоты тренировок на одну группу мышц. Кто-то считает правильным тренироваться ежедневно по нескольку раз, кто-то предпочитает тренировки по 2 раза в неделю. Кому верить? Как часто подвергать мышцы нагрузкам?

Чтобы произошла суперкомпенсация мышц, нужно примерно пару суток, но восстановление белков, разрушенных во время работы мышц, занимает гораздо большее время. Вспомните, как после особо интенсивных тренировок боль в мышцах проходит только на 4-й 5-й дни. Лишь за это время заживают все микротравмы и растяжки. Однако чтобы произошла суперкомпенсация белковых структур, необходимо еще около недели. Таким образом, интенсивные силовые нагрузки должны проводиться примерно 2-3 раза в месяц. Но чаще всего это правило распространяется лишь на тех, кто профессионально увлекается спортом.

Конечно, многие спортсмены могут выразить свой протест и начать утверждать, что достигли результатов при более частых тренировках. Спора нет, такое возможно. Однако следует рассуждать логически. Травмы, получаемые во время тренировок, не успевают заживать, и мышцы получают новые нагрузки. Микроразрывы и растяжки накапливаются, что приводит к остановке развития мышечной ткани. Она просто-напросто «забивается».

У людей, которые хотят просто подкачать тело, тренировки обычно менее интенсивны. Им обычно подходит режим 3-х тренировок в неделю. Все зависит от того, на какие группы мышц требуется нагрузка. Если прокачивается все тело оптимальный вариант таков:

  1. Ноги/ягодицы; спина/руки.
  2. Ноги/ягодицы; пресс.
  3. Ноги/ягодицы; спина/руки.

Все дело в том, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и на их накачивание требуется больше времени. Пресс восстанавливается очень долго, поэтому 1 раза в неделю для этих мышц будет достаточно. Мышцы рук и спины можно тренировать 2 раза в неделю. Это не дает им «забиться», но способствует развитию.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

2 комментариев к записи “Как часто можно тренировать одну группу мышц”

  1. sasha:

    Для меня 3 раза = оптимально. Вообщем-то поддерживаю мнения автора этой статьи достаточно стимула и вроде не перегораешь.

  2. Игорь:

    Тренировать мышцы отдельными группами, если Вы не профессионал — не просто опасно, а ОЧЕНЬ ОПАСНО для здоровья. В процессе тренировки нужно постараться уделить внимание всем группам мышц. Для этого хорошо подходят только базовые упражнения со свободными весами. В целом, лучше выполнять упражнения, где необходимо «ловить» равновесие. Хорошо для этого подходят гимнастические кольца, например. Стойка на руках, отжимания в стойке на руках и т.д. Тренироваться можно через день, если Вы новичок. Через некоторое время можно тренироваться 6 дней в неделю. В воскресенье лучше обязательно отдыхать. Не слушайте тех, кто считает, что мышцам нужно обязательно отдыхать и восстанавливаться. Так тренируются лентяи. Например, гимнасты, циркачи и профессиональные спортсмены тренируются 6 дней в неделю. Правда нужно уметь правильно сочетать тренировки: большие, средние, малые. Но это уже тонкости. И нужно уметь слушать свой организм.

Оставить комментарий