Как накачать мышцы предплечья

Как накачать мышцы предплечьяПервое упражнение

Как увеличить мышечную массу предплечий с помощью гантелей.

Встаньте перед какой-либо стойкой, гладильной доской, табуретом или подобного этому, что сможет заменить пресловутую скамью. Если ничего подобного не имеется, то можно применить собственные колени в качестве упора предплечий. Но для этого необходимо сесть на какой-то стул. Теперь нужно взять гантель верхним хватом. Вес гантели нужно подобрать такой, чтобы после нескольких движений Вы не устали окончательно, а таким образом, чтобы при выполнении данного упражнения мышцы начинали, так сказать, «гореть».

Для выполнения этого упражнения нужно согнуть вовнутрь запястья. Но делать это нужно медленно. Теперь их нужно разогнуть до упора. Нужно уделять особое внимание тому, чтобы амплитуда сгибания была максимальной, ведь именно так и получиться нагрузить мышцы предплечий. Постарайтесь во время исполнения упражнения не двигать самими предплечьями, чтобы не снизить нагрузку. Выполнять сие упражнение нужно до того, пока не будет жечь в руках. Данный факт покажет, что упражнение выполняется правильно.

Существует еще один вариант исполнения описанного выше упражнения. Только теперь нужно взять гантель нижним хватом. Этим действием Вы нагрузите совершенно другие группы мышц предплечий. Дальнейшие действия, то есть разгибания и сгибания запястий, поможет быстрее расти мышцам предплечий. Не пытайтесь брать довольно большой вес, потому что в этом случае будет риск получить травму, например, растяжение.

Второе упражнение

Как набрать мышечную массу предплечий при помощи штанги.

Это упражнение немного похоже на прошлое. Только здесь используется штанга. Необходимо взяться хватом сверху за штангу и как можно больше согнуть запястья, после чего плавно их разогнуть.

Это упражнение можно выполнять и верхним и нижним хватом. Лучшим вариантом будет чередование, чтобы рационально нагружать качаемую область мышц. Достаточно важным будет иметь довольно укрепленные мышцы на предплечьях и запястьях, что поможет Вам поднять груз тяжелее. Более тяжелая штанга добавить эффективности данному упражнению, но брать очень большой вес не стоит, так как можно лишится достигаемого эффекта.

Третье упражнение

Как накачать мышцы предплечий на турнике

Турник это довольно универсальный тренажер, ведь подтягивание на нем позволит накачать и предплечья, и бицепс, и трицепс, и пресс, и грудь, и многие другие мышцы. Здесь многое зависит от ширины хвата на турнике и его способа. Именно на этом тренажере Вы не сможете перегрузить мышцы большим весом.

Подтягиваться рекомендуется разными хватами, а также расставлять руки на перекладине всегда на разной ширине. Самое главное в этом упражнении подтягиваться ежедневно. Если будете подтягиваться в сумме около полста раз в день, то ощутите всю нагрузку на различные группы мышц. После того, как будут достигнуты какие-либо результаты, необходимо увеличивать ежедневное число подходов и подтягиваний.

Мы подробно рассказали и описали упражнения, которые помогут накачать мышцы предплечий в домашних условиях. Самое главное не стоит забрасывать тренировки, а проводить их каждый день, что пойдет только на пользу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2