Кого же можно приобщить в качестве своих верных союзников в деле избавления от лишнего веса, да еще и в домашних условиях. Ау! Люди! Никого, кроме вашего настроя на успех и силы воли. Можно спеть, к примеру, строчку из песни для поддержания боевого духа: »Я не сдамся без боя!», пока злосчастная стрелка весов не сдвинется в сторону уменьшения. А можно приблизиться к успеху, применяя некоторые простые правила и рекомендации.
Нет пищевым искушениям
Когда вам захочется вкусить парочку двойных бургеров с сыром или кило нежной мучной выпечки, облитой шоколадной глазурью, подумайте, в каких частях вашего безвольного тела окажутся эти огромные килокалории и, сделав волевое усилие, скажите решительное — нет!
Предпочтение пищевым волокнам
Делайте упор на пищу, содержащую эти самые пищевые волокна. Они создают ощущение наполненного желудка, отчего возникшее чувство насыщения с успехом обманывает наш головной мозг. К тому же пищевые волокна сами служат пищей для полезной микрофлоры кишечника и выводят токсины из организма. С чем можно их получить? Чтобы похудеть в домашних условиях, можно потреблять, причем в больших количествах, продукты, богатые на пищевые волокна – грубого помола хлеб, злаки, отруби, фрукты и овощи.
Больше воды
Так как вода ускоряет обменные процессы в организме и удаляет с потом, калом и мочой продукты метаболизма, то вывод напрашивается сам – пейте больше воды или другой жидкости. К тому же вода притупляет чувство голода и благотворно влияет на пищеварение.
Движение и еще раз движение
В вашу ежедневную рутину должна войти утренняя гимнастика или занятия на любых тренажерах, если таковые у вас присутствуют, пешие прогулки, занятия активным спортом.
Прощай стресс
Чтобы избежать эмоционального переедания избегайте условий, ведущих к психическому давлению и последующему депрессивному расстройству. Для этого помните об отдыхе, используйте различные дыхательные практики и конечно 7 часовый сон, как средства, обладающие настоящим лечебным воздействием.
Правильное питание
Лучше есть малыми порциями порядка 5 раз в день. В идеале завтрак должен содержать мало калорий, но зато много пищевых волокон. Обед пусть будет вкусным и полезным. Не затягивайте с ужином. Помните, что число калорий легко сокращается большим количеством овощей и фруктов.
Упражнения в домашних условиях
Простая ходьба по дому или прогулки на свежем воздухе. Сюда же можно отнести банальный подъем по ступенькам лестницы.
Прыжки со скакалкой. Достаточно энергозатратный прием, позволяющий к тому же окунуться в приятные детские воспоминания.
Отжимания. Замечательно тренируют мускулатуру плечевого пояса и рук.
Поднятие ног. Для брюшного пресса и мышц нижних конечностей нет лучшего упражнения. Большего эффекта можно добиться, если поднимать прямые ноги.
Спортивный бег. Замечательный способ кардиотренировки. Можно заменить быстрой ходьбой. Это можно делать, слушая любимую музыку или просто наслаждаясь картинами окружающей природы.
Приседания. Поразительное воздействие оказывают на ягодичные мышцы и мускулатуру ног. А в компании с гантелями все лишние килокалории будут разбегаться от вас в разные стороны.
Поднятие тяжестей. Любые удобные для поднятия предметы могут заменить гантели: двухлитровая бутылка, наполненная водой или емкость, например с кондиционером для стиралки.
Танцы, дарящие чувство неимоверной радости и увеличивающие скорость обмена веществ.
Так что, при желании в домашних условиях тоже можно найти все условия для приобретения стройности, а значит и здоровья.
Апрель 6th, 2014 0 комментариев 
2 209
