Как правильно принимать аминокислоты

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты – важнейшая составляющая правильного питания, ведь от них зависят все процессы, притекающие в организме, от выработки гормонов до восстановления после тренировок. В первую очередь в аминокислотах нуждаются мышцы, ведь для их восстановления после тренировок и роста мышечной массы требуется белок, который синтезируется организмом из аминокислот.

Все аминокислоты, как мы помним из школьного курса биологии, делятся на три группы – заменимые, условно заменимые и незаменимые. Первые организм может синтезировать самостоятельно из тех веществ, которые поступают с пищей. Вторые могут производиться при определенных условиях из незаменимых аминокислот. Последняя группа – это вещества, которые обязательно должны поступать извне, так как синтезировать их организм не может.

В спортивном питании препараты, содержащие незаменимые аминокислоты, обозначаются аббревиатурой BCAA. И для улучшения результативности тренировок прием BCAA весьма желателен.

Время и дозировка

Золотое правило спортивных добавок – принимать препараты тогда, когда организм в них особенно нуждается. Наиболее активно аминокислоты усваиваются либо незадолго до тренировок, либо перед едой. В свободные дни добавки следует принимать за 15-20 минут до завтрака или обеда, в дни посещения спортзала – за 15-20 до начала упражнений. Однако в случае с BCAA могут быть исключения – в зависимости от формы производители могут рекомендовать их прием сразу после тренировок.

Недостаток аминокислот ощущается в виде усталости, в сложностях восстановления, в упадке сил и вялости. Прием специальных препаратов поможет победить все эти симптомы, а заодно и обеспечить рост мышц и увеличение выносливости. Однако при наличии определенных заболеваний – в первую очередь печени и почек – прием аминокислот может навредить. Потому перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневная суточная доза аминокислот, необходимая организму, составляет от 5 до 20 граммов, в зависимости от вида. Передозировка чревата неприятными ощущениями – вялостью, тошнотой, головокружением. Начав употребление добавок, необходимо обращать особое внимание на самочувствие сразу после приема препарата – негативные симптомы проявляются очень быстро, в течение 5-30 минут.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий