Махи гирей одной рукой

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Икры Нижняя часть спины Плечи Ягодицы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

29-1

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1. На полу между стоп ставим гирю, а затем, отведя таз назад и наклонившись, берем её за рукоятку. Голову поднимаем, а колени немного сгибаем.

2. Выполняя между ногами мах , и отводя гирю назад, поднимаем её. Затем поднимаем её вперед, изменяя траекторию движения. После этого напрягаем ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра, чтобы поднять гирю над плечом.

3. Теперь выполняется мах уже в обратном направлении, который возвратит гирю в изначальное положение.

4. Меняя руки, выполняем нужное количество раз.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

2 комментариев к записи “Махи гирей одной рукой”

  1. i-JUMP:

    Это упражнение больше на растяжку или именно на прокачку мышц? Для растяжки, например, очень хорошо выполнять обыкновенные наклоны с гантелей.

Оставить комментарий