Махи ногой на нижнем блоке

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний

Ягодицы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Следует воспользоваться лямкой, которая крепится к тросу нижнего блока.

2. На расстоянии от блока в 50-60 см становимся прямо и обхватываем рукоятки руками.

3. Колени слегка согнуть. Ягодицы напрячь и выполнить назад мах ногой на выходе. Ногой нужно описывать полукруг. Нога должна подниматься так высоко, как только можно, до появления дискомфорта. Подсказка: по окончанию движения следует сжать ягодицы и задержаться в данном положении всего на несколько секунд, чтобы добиться максимального эффекта после упражнения.

4. На вдохе возвращаемся в начальное положение, медленно опуская ногу.

5. Выполнить необходимо нужное количество повторений.

6. Повторяем все тоже самое  на другой ноге.

Вариация: данный вид упражнения, также, можно делать при помощи экспандера.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий