Махи назад согнутой ногой

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Ягодицы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1.  Принимаем положение стоя на коленях. Выпрямленные руки ставятся перед собой на пол. Расположение рук должно быть перпендикулярно туловищу. Ладони находятся на ширине плеч. Колени ставятся под прямым углом. Это и станет начальным положением.

2.  На выходе правую ногу поднимаем вверх и напрягаем ягодицы, до тех пор, пока на одном уровне с линией спины не окажется задняя часть бедра. Колено должно оставаться согнутым под углом 90 градусов. В таком положении задерживаемся на протяжении нескольких секунд. Подсказка: бедро в конце движения должно находиться параллельно полу, а голень – перпендикулярно.

3.  На вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем те же движения и левой ногой.

4.  Следует выполнять упражнения с попеременными махами, до тех пор, пока нужное количество подходов каждой ногой не будет выполнено.

Вариация: можно сначала выполнить упражнение на одной ноге, а затем – на другой. Чтобы усложнить упражнение, следует использовать утяжелитель.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий