Махи ногами лежа на скамье

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Ягодицы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. На горизонтальной скамье принимаем лежачие положение лицом вниз. Располагаться бедра должны за краем скамьи. Ступни отрываем от пола. За противоположный край скамьи удерживаемся руками.

2. Напрягаем заднюю часть бедра и ягодицы. Параллельно полу вытягиваем ноги таким образом, чтобы они оказались с бедрами на одном уровне. Это и станет начальным положением.

3. Левую ногу поднимаем, а правая — остается на том же уровне.

4. Далее, левая нога опускается вниз, с одновременным поднятием правой ноги.

5. Упражнение необходимо выполнять с попеременным поднятием ноги, до выполнения каждой ногой нужного количества подходов. Во время выполнения упражнения следует контролировать движение ног. Подсказка: дыхание во время упражнения должно оставаться в обычном ритме.

Вариация: чтобы усложнить упражнение, следует использовать утяжелитель.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий