«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Бедра Плечи Ягодицы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Одной рукой поднимаем и выжимаем гирю над головой.

2. Удерживая гирю вверху, выставляем  бедро в одном направлении с рукой, которая удерживает гирю. Свободную руку заводим за спину, далее необходимо развернуть стопы на 45 градусов в сторону противоположную гире.

3. В таком положении рука, удерживающая гирю, туловище и  ноги должны находиться на  прямой линии.

4. Сохраняя спину ровной и продолжая держать гирю на вытянутой руке, наклоняемся вперед, пока не дотронемся свободной рукой до пола или настолько низко, насколько получится.

5. На мгновение задерживаемся в нижней точке, а потом возвращаемся в  начальное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий