Наклон в сторону на мяче с отягощением

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Фитбол
Уровень сложности: Средний

Пресс

2 1

Техника выполнения упражнения:

1.  Лечь левым боком на фитбол так, чтобы талия, бедро и плечо были прижаты к мячу.

2.  Ступни уперты в пол, а ноги скрещены. Взять блин в правую руку и прижать его к голове.

3.  Левую руку положить поперек туловища ладонью на косые мышцы живота. Между предплечьем и плечом должен образоваться прямой угол. Данное положение будет исходным.

4.  С выдохом поднять туловище.

5.  Зафиксировать положение на несколько мгновений и не спеша вернуться в предыдущее положение.

6.  Выполнить нужное количество повторений.

Внимание: когда упражнение выполняется впервые, рекомендуется не использовать отягощения.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий