Ножницы

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Чтобы принять начальное положение, необходимо лечь на спину, прижимая поясницу к полу. Руки следует держать вытянутыми вдоль туловища, а ладони прижать к полу. Ноги нужно несколько согнуть в коленях и поднять примерно на пятнадцать сантиметров от пола. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы руки были неподвижными, а ладони не отрывались.

2. Итак, исходное положение принято и можно приступать к упражнению. Сначала нужно поднять левую ногу градусов на сорок пять и одновременно опустить правую на расстояние около семи сантиметров от пола.

3. Далее необходимо выполнить обратное движение, то есть опустить левую ногу и поднять правую.

4. Чтобы усложнить выполнение упражнения и обеспечить лучшую проработку мышц, можно использовать специальные утяжелители.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий