Обратные скручивания лежа у нижнего блока

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепляем лямку для ног непосредственно к нижнему блоку, а перед тренажером желательно постелить коврик.

2. Садимся на коврик так, чтобы ноги были направлены к тренажеру, а лямку прикрепляем к лодыжкам.

3. Ложимся, а согнутые  в коленях ноги поднимаем под прямым углом.

4. Удерживая руки за головой, подтягиваем колени к голове, при этом отрывая от пола таз.

5. Задерживаемся на секунду, а затем медленно и, контролируя свои движения, опускаем таз, а ноги возвращаем в начальное положение. Начиная с изначального положения и на протяжении всего выполнения данного упражнения мышцы пресса должны быть напряженными.

6. Продолжаем повторения до мышечного отказа.

Когда руки удерживаются за головой, давить на шею не нужно. Руки заводятся за голову, чтобы приподнять верхний участок спины и тем самым лучше задействовать верхний участок мышц пресса. Если такой вариант трудно выполним, то можно упираться руками в пол.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий