Мезоморфный тип телосложения в бодибилдинге – это типичный атлет, обладающий массивной головой, мощными широкими плечами, большой грудной клеткой, отличными бедрами и мускулистыми мышцами рук. Классический мезоморф выглядит как настоящий Геркулес. У таких людей минимальная жировая прослойка под кожей. Они быстро и легко набирают мускульную массу без изменения содержания жира.
Развитие мышц у таких спортсменов напрямую зависит от грамотно составленной программы тренировок и полноценного рациона питания. Быстрыми темпами могут расти и силовые показатели, но с учетом индивидуальных особенностей каждого атлета.
Рекомендации
- Наряду с базовыми упражнениями, способствующими наращиванию мышечной массы, следует уделять должное внимание и изолирующим упражнениям, создающим качественный рельеф и детализацию мышечных волокон.
- Выполнять упражнения высокой интенсивности нагрузки с рабочим весом, позволяющим исполнить 8-12 повторов на каждую группу мышц.
- Мышцам брюшного пресса рекомендовано за 1 подход порядка 16-25 повторений с интервалом отдыха 30 с – 2 мин.
- Начинать занятие надо с мышечной разминки для проработки всех мышечных волокон. Далее следует проработать отстающие и слабые мышцы, а после приступать к более сложным упражнениям.
- Тренировочную схему следует корректировать каждые 4-6 недель.
Разнообразие как путь к совершенству
Программа тренировок для мезоморфа должна постоянно меняться. Это касается базовых упражнений, длительности отдыха, числа повторов, использования самых разных изолирующих сетов и т.д.
Результативной оказывается комбинация из 30 дней интенсивных тренировок с последующими 15 днями более легких. Это помогает повысить силовые показатели, нарастить мускульную массу и подготовиться к новому весу.
Бегать мезоморфам следует по 25-35 минут 2-3 раза в неделю. Это сожжет лишний жир. Очень важно на занятиях сохранять режим работы сердца.
Аэробные нагрузки
Мезоморфному типу рекомендуется сокращение до минимума аэробных нагрузок и кардиоупражнений. В минимум могут быть включены степ — платформы или велотренажер длительностью полчаса за тренировку 2-3 раза в неделю.
Типичной ошибкой новичков, обладающих мезоморфным телосложением, является желание выкладываться на занятиях подобно эндоморфам. Для получения рельефных мышц им не обязательны подобные сложные тренировочные программы.
При увеличении длительности занятий и усилении кардионагрузок мезоморф не успеет восстановиться к следующей тренировке.
Правила
- Больше многообразия на тренировке. Не допускайте мышечного привыкания, ведущего к застою мускулатуры.
- В программе обязательны базовые (формирующие) упражнения.
- Очередность действий при тренировке бедра:
- правильная разминка;
- приседания со штангой;
- жим ногами, разгибание ног на стуле, Гак — приседания.
- При тренировке задней поверхности квадрицепсов лучше начинать с тяг, выполненных на прямых ногах.
- Голень мезоморфу лучше тренировать, выполняя подъемы, стоя на носках.
- Следить за поступлением в организм белков и углеводов.
- Уже незначительное прибавление жиров и белков приводит у мезоморфа к росту массы и силы мышц.
Главное правило бодибилдинга – не перейти ту черту, которая может навредить атлету: чтобы не было травм и длительного мышечного застоя.
Февраль 13th, 2014 0 комментариев 
2 469
