Особенности силовых тренировок для мезоморфов

mesomorph-training

Мезоморфный тип телосложения в бодибилдинге – это типичный атлет, обладающий массивной головой, мощными широкими плечами, большой грудной клеткой, отличными бедрами и мускулистыми мышцами рук. Классический мезоморф выглядит как настоящий Геркулес. У таких людей минимальная жировая прослойка под кожей. Они быстро и легко набирают мускульную массу без изменения содержания жира.

Развитие мышц у таких спортсменов напрямую зависит от грамотно составленной программы тренировок и полноценного рациона питания. Быстрыми темпами могут расти и силовые показатели, но с учетом индивидуальных особенностей каждого атлета.

Рекомендации

  1. Наряду с базовыми упражнениями, способствующими наращиванию мышечной массы, следует уделять должное внимание и изолирующим упражнениям, создающим качественный рельеф и детализацию мышечных волокон.
  2. Выполнять упражнения высокой интенсивности нагрузки с рабочим весом, позволяющим исполнить 8-12 повторов на каждую группу мышц.
  3. Мышцам брюшного пресса рекомендовано за 1 подход порядка 16-25 повторений с интервалом отдыха 30 с – 2 мин.
  4. Начинать занятие надо с мышечной разминки для проработки всех мышечных волокон. Далее следует проработать отстающие и слабые мышцы, а после приступать к более сложным упражнениям.
  5. Тренировочную схему следует корректировать каждые 4-6 недель.

Разнообразие как путь к совершенству

Программа тренировок для мезоморфа должна постоянно меняться. Это касается базовых упражнений, длительности отдыха, числа повторов, использования самых разных изолирующих сетов и т.д.

Результативной оказывается комбинация из 30 дней интенсивных тренировок с последующими 15 днями более легких. Это помогает повысить силовые показатели, нарастить мускульную массу и подготовиться к новому весу.

Бегать мезоморфам следует по 25-35 минут 2-3 раза в неделю. Это сожжет лишний жир. Очень важно на занятиях сохранять режим работы сердца.

Аэробные нагрузки

Мезоморфному типу рекомендуется сокращение до минимума аэробных нагрузок и кардиоупражнений. В минимум могут быть включены степ — платформы или велотренажер длительностью полчаса за тренировку 2-3 раза в неделю.

Типичной ошибкой новичков, обладающих мезоморфным телосложением, является желание выкладываться на занятиях подобно эндоморфам. Для получения рельефных мышц им не обязательны подобные сложные тренировочные программы.

При увеличении длительности занятий и усилении кардионагрузок мезоморф не успеет восстановиться к следующей тренировке.

Правила

  • Больше многообразия на тренировке. Не допускайте мышечного привыкания, ведущего к застою мускулатуры.
  • В программе обязательны базовые (формирующие) упражнения.
  • Очередность действий при тренировке бедра:
  1. правильная разминка;
  2. приседания со штангой;
  3. жим ногами, разгибание ног на стуле, Гак — приседания.
  • При тренировке задней поверхности квадрицепсов лучше начинать с тяг, выполненных на прямых ногах.
  • Голень мезоморфу лучше тренировать, выполняя подъемы, стоя на носках.
  • Следить за поступлением в организм белков и углеводов.
  • Уже незначительное прибавление жиров и белков приводит у мезоморфа к росту массы и силы мышц.

Главное правило бодибилдинга – не перейти ту черту, которая может навредить атлету: чтобы не было травм и длительного мышечного застоя.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий