Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Опираясь на брусья, удерживаем тело на весу.

2. Сделав вдох, опускаемся вниз, одновременно с этим наклоняем туловище вперед примерно на тридцать градусов и медленно сгибаем локти, пока не появится ощущение растяжения в грудных мышцах.

3. Сделав выдох, используя грудные мышцы, возвращаемся в изначальное положение. В конце этого движения необходимо обязательно напрягать грудь.

Для новичков существует вариант использования специального тренажера, который способствует лучшему освоению техники упражнения. Они используют противовес, помогающий спортсмену справиться с жимом собственного веса. Также можно воспользоваться помощью напарника, который будет поддерживать ноги. Те, кто хорошо освоил данное упражнение, со временем смогут пользоваться дополнительным весом в виде блинов прикрепленных к поясу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий