Отжимания с узким упором

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Плечи
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо лечь на пол  так, чтобы лицо «смотрело» вниз. Ладони упереть в пол под упором. Разместить их нужно на расстоянии примерно 10 см друг от друга (чуть меньше ширины плеч). Руки выпрямить. Свой вес следует удерживать на вытянутых руках.

2. На вдохе опуститься вниз. При этом следует медленно сгибать руки в локтях. Движение необходимо продолжать до тех пор, пока грудь не опустится к полу.

3. Вернуться в исходное положение, напрягая трицепсы и пресс живота. Руки выпрямить.

4. Сделать паузу на несколько секунд, после которой снова повторить движение.

Чтобы легче выполнить данное упражнение, в пол можно упираться не носками, а коленями.

Чтобы сделать его более сложным (так от него будет больший результат), ноги следует расположить на приподнятой поверхности.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий