Пампинг

8e6e63Пампингом называется система тренировок со значительным числом повторений, но с минимальным тренировочным весом. В процессе таких действий кровь насыщает мышечную ткань, оставаясь в ней по причине коротких пауз между сетами, отчего появляется ощущение уплотнения и раздувания мышц.

Виды

В бодибилдинге различают следующие вариации пампинга:

1. Фармакологический. Успех возможен благодаря специальному спортивному питанию.
2. Продуктивный. Мышечный рост как результат тренинга.
3. Косметический. Цель – придание большей рельефности перед фотосессией или выступлениями.

Физиология пампинга

При данной системе занятий кровь поступает в ткани значительно быстрее, чем оттуда выводится. Как итог рост силовых показателей и объемов, сопровождающийся пусть и коротким, но приятным ощущением. Собственно для мышечной массы это не имеет сколь-нибудь большого значения, так как после нагрузок, кровь покидает мышцы и все возвращается в первоначальное положение.

Но психологическая эйфория и прилив сил позволяют тренировкам проходить с большей эффективностью, а это уже отражается на росте мышечной массы атлета. Иначе пусть и опосредованно, но пампинг принимает участие в процессе.

Модели и актеры перед съемками прибегают к таким тренировкам для большей внешней эффектности. Для ее достижения надо упорно и сосредоточенно работать, так как в сете подчас имеет значение каждый повтор.

Эффекты

С легким весом эффект невозможен.

  • Тренируются медленные мышечные волокна, развивающие выносливость без роста мышечной массы.
  • Длительная нагрузка для мускулов.
  • Активное кровоснабжение клеток позволяет получить массу питательных веществ с кровью, что повышает их способность восстанавливаться и энергично работать.

Нельзя относиться к пампингу как к отдыху. Трудно назвать отдыхом 15 приседаний с большим весом, перерыв минута и далее опять те же приседания.

Особенности

Метод в чем-то даже жестокий. Посудите сами: 100 повторений на определенную мышечную группу, после переход к другим мышцам с расчетом, чтобы за одно занятие проработать всю мускулатуру.

Зачем такое издевательство над телом? Только так можно самые труднодоступные точки  обеспечить ценными элементами. Такая активная циркуляция крови увеличивает объемы капилляров, что в свою очередь увеличивает объемы мышц.

Недостатком такой системы может стать перегрузка сердечнососудистой системы, поэтому подумайте о добавках, укрепляющих сердце.

Новичкам рекомендуется ограничиться 50 повторениями для каждой группы мышц без крайней формы фанатизма, и успех будет обеспечен.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий