Пищевые добавки для роста мышц

Пищевые добавки для роста мышц

Отличные тренировки и качественное питание – это безусловные слагаемые успешного формирования идеального тела. Но иногда этих двух компонентов бывает недостаточно – и рост мышечной массы замедляется. В такие моменты спортсмены начинают прием специальных препаратов и добавок, способных помочь увеличить мышечную массу и дающих зримый эффект в тренировочном зале.

Протеин

Протеин – это белок, из которого и состоят мышцы. Прием протеиновых смесей нивелирует вред, наносимый организму усиленными тренировками. Включение в ежедневное меню большого количества белка способствует ускорению роста мышц и уменьшению жировых отложений.

Наиболее рекомендуемая форма приема протеина – сывороточные коктейли. Жидкая форма не только позволяет принимать протеин сразу после тренировок, закрывая так называемое «белковое окно», но и ускорять поступление в организм полезных веществ, содержащихся в коктейле.

Кроме того, форма протеиновых сывороточных коктейлей подходит тем атлетам, которые страдают непереносимостью лактозы. В качестве основы в таких коктейлях используется соя, которая и служит основным источником белка. Отсутствие в них молочных продуктов позволяет рекомендовать эту сыворотку всем, чей организм плохо переносит лактобактерии.

Аминокислоты

ВСАА или аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой используются организмом для восстановления мышц. Лейцин, валин и изолейцин – те самые кислоты со сложным химическим строением, которые и поступают в организм с этой добавкой. По сути, это основные компоненты белка, из которого и строится мышечная масса. Во время тренировок организм усиленно сжигает ВСАА, потому так важно восстановить их запас после занятий. Кроме того, эти аминокислоты уменьшают болезненные ощущения и увеличивают выносливость мышц.

Креатин

Креатин – это вещество, которое содержится в клетках организма, большей частью – порядка 95% — в тканях скелетных мышц. Искусственно синтезированный креатин, который можно принимать в виде отдельной пищевой добавки, используется в бодибилдинге для наращивания сухой мышечной массы.

Помимо этого, креатин можно использовать и для повышения выносливости, для увеличения объема мышечной клетки, для более быстрого восстановления мышц после тренировок с большими весами.

Глютамин

Глютамин – еще одна популярная пищевая добавка, известная тем, что помогает снизить повреждения мышц во время тренировки. Способствуя увеличению сопротивляемости и эластичности мышечной ткани, глютамин сокращает количество микротрещин в тканях, следовательно, позволяет увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Это же, в свою очередь, позволяет получить больший эффект при меньшем вреде организму.

Глютамин, помимо прочего, оказывает влияние и на иммунную систему. Обеспечивая быстрое восстановление и укрепляя иммунитет, эта добавка считается одной из самых полезных среди прочих.

Известен глютамин и возможностью синтезирования гормона роста в организме. Для тех спортсменов, кому важен быстрый прирост мышечной ткани, употребление глютамина просто необходимо. Содержит эта добавка и большое количество азота.

Сопряженная линолевая кислота

СЛК – это редкая аминокислота, влияющая на количество жировых отложений в организме. Содержится она преимущественно в говядине и некоторых молочных продуктах. Искусственно синтезированная сопряженная линолевая кислота в качестве пищевой добавки применяется большей частью как средство снижения жировой массы.

Рыбий жир

Капсулы рыбьего жира используются большей частью как способ наращивая чистого веса. Помимо этого, рыбий жир – отличный источник жирных омега-3 кислот. Именно эти кислоты и позволяют лучше воспринимать инсулин, который расщепляет глюкозу и снабжает клетки необходимой энергией.

Кроме того, рыбий жир оказывает положительное влияние на здоровье в целом, благоприятно сказываясь на состоянии кровеносных сосудов. Прием капсул с этой добавкой рекомендован всем спортсменам, независимо от видов и интенсивности тренировок.

Гормоны

Применение добавок, способствующих выработке гормонов, в первую очередь тестостерона, считается методом увеличения физической силы и выносливости. Среди начинающих спортсменов прием протогормонов и гормональных средств считается весьма популярным способом увеличения мышечной массы. Однако проводимые научные исследования ставят под сомнение ценность и практическую пользу таких препаратов, а часть протогормонов вообще запрещена к реализации в нашей стране.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий