Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Плечи

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо лечь боком на скамью, при этом удержать в одной руке гантель.

2. Ноги необходимо согнуть, а свободная рука должна быть согнута в локтевом суставе, и находиться кистью на плече. Это станет вашей исходной позицией.

3. Затем руку с гантелей на выдохе поднимите вверх. В верхнем положении зафиксируйте руку на одну секунду. Данное движение нужно выполнить без резких движений и рывков.

4. Гантель на вдохе опустите медленно в исходную позицию.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий