Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Ягодицы

1 661_2

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся перед горизонтальной скамьей на пол. Ноги помещаются под гриф штанги, вес которой подбирается индивидуально. Чтобы во время выполнения упражнения не появлялось дискомфорта, следует отдать предпочтение штанге, с грифом большего диаметра, или использовать подкладку под гриф.

2. Гриф штанги должен располагаться посередине бедер. Нужно откинуться на скамью таким образом, чтобы лопатки начали в нее опираться. Это и станет первоначальным положением.

3. Бедра со штангой поднимаем вверх вертикально, с опорой ступней в пол. Вес тела должен удерживаться ступнями и лопатками, которые упираются в скамью. Ягодицы следует поднимать как можно выше, и возвращаемся в первоначальное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий