Подъем ягодиц со штангой

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Ягодицы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся на пол. Ноги помещаются под гриф штанги, вес которой подбирается индивидуально. Чтобы во время выполнения упражнения не появлялось дискомфорта, следует отдать предпочтение штанге, с грифом большего диаметра, или использовать подкладку под гриф. Ложимся на пол. Это и станет первоначальным положением.

2. Бедра со штангой поднимаем вверх вертикально, с опорой ступней в пол. Вес тела будет удерживаться стопами, а также, верхней частью спины, расположенной на полу.

3. Ягодицы следует поднимать как можно выше,  возвращаемся в первоначальное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий