Подтягивание ног к груди на фитболе

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Лечь на пол, на живот так, чтобы фитбол был позади. Руки расположить на ширине плеч, чтобы принять упор лежа. Положить нижнюю часть голеней на поверхность мяча. Это будет исходным положением. Совет: ноги должны быть максимально прямыми, а вес туловища перенесен на руки.

1.  С выдохом подтянуть колени к животу, выполняя скручивание. Спина должна быть постоянно прямой, а верхняя часть тела неподвижной Мяч при движении должен перемещаться вдоль лодыжек.

2.  В принятом положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом мышцы брюшного пресса должны находиться в напряженном состоянии.

3.  На вдохе медленно выпрямить ноги и вернутся в исходное положение, в результате движения мяч должен откатиться назад.

4.  Выполнить нужное количество повторений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2