Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

2 2

Техника выполнения упражнения:

Лечь на пол или на горизонтальную скамью. Руки разместить под ягодицами ладонями вниз или обхватить ими края скамьи. Ноги вытянуть вперед. Данное положение будет исходным.

1.  С выдохом подтянуть колени к груди так, чтобы верхняя часть бедер двигалась по направлению к срединной линии живота.

2.  Задержаться в этом положении на несколько мгновений.

3.  На вдохе медленно вернутся в предыдущее положение.

4.  Выполнить нужное количество повторений.

Вариации: данное упражнение может выполняться и на наклонной скамье. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно использовать дополнительное отягощение. Это может быть гантель, которую нужно зажать между стоп.

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий