Подтягивания

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы: Бицепс Предплечья Средняя часть спины
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Начинающий

Широчайшие мышцы спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Подтягивание является одним из наиболее популярных и эффективных упражнений для спины. Оно позволяет не только быстро получить более широкую спину, но и снимает различные напряжения с позвоночника.

2. Беремся за перекладину турника. Руки располагаем немного шире линии плеч. Ноги сгибаем в коленях и скрещиваем. Чтобы снять нагрузку с кистей рук, можно воспользоваться перчатками.

3. Плавно и без резких рывков поднимаем тело вверх к перекладине. Но крайним положением является то, когда подбородок находится выше уровня перекладины.

4. Снова опускаемся в начальное положение.

5. Для лучшей проработки мышц можно использовать специальные отягощения. Для этого предназначен специальный пояс с отягощением. В этом упражнении нельзя использовать отягощения, закрепляемые на ногах.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий