Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье

Основные мышцы: Шея
Оборудование: Блины
Уровень сложности: Средний

3

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно лечь на скамью лицом вниз так, чтобы грудь касалась края скамьи. Такой вариант улучшит эффективность данного упражнения.

2. Для нагрузки возьмите диск весом 2,5 кг. В дальнейшем вы сможете использовать и  большую массу, когда мышцы шеи начнут укрепляться. Положите диск на затылок, придерживая его.

3. Голову опустите вниз, сделав вдох.

4. Выдыхая, поднимайте вверх голову, немного превышая среднее положение, но при этом не перестарайтесь. Нельзя сильно поднимать голову, иначе можете испортить эффект упражнения, а в худшем случае — повредить своему здоровью.

5. Запрещается делать резкие движения, выполняйте упражнение медленно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий