Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье

Основные мышцы: Шея
Оборудование: Блины
Уровень сложности: Средний

3

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте лицом вверх на скамью так, чтоб ее край приходился на линию лопаток. Это положение поможет получить лучший эффект от упражнения.

2. В качестве утяжелителя выберите диск 2,5 кг. Этого веса для начала достаточно, а после того, как мышцы немного укрепятся, массу можно постепенно увеличивать. Положите диск на лоб и придерживайте его.

3. Опустите голову вниз, делая при этом глубокий вдох.

4. При выдохе голову поднимите вверх, немного превышая среднее положение.

5. Упражнение выполняйте плавно и медленно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий