Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Упражнение выполняется с использованием EZ-штанги и скамьи Скотта, а еще понадобится напарник. Для выполнения нужно сесть на скамью, совершить упор локтями в подставку. Напарник должен подать штангу, которую нужно взять за внутренний изгиб при этом ладони необходимо обратить вперед.

2. Грудь надо прижать к подставке, локти зафиксировать. Используемую штангу держать хватом, расположив руки на ширине плеч. Это положение является исходным.

3. Делая вдох, надо медленно опустить штангу при этом руки выпрямляются до появления ощущения растяжения мышц.

4. Делая выдох, делается сгибание на бицепс при этом необходимо переместить штангу до уровня плеч. Выдержать паузу не расслабляя мышц.

5. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Это упражнение можно выполнить при прикреплении троса к нижнему блоку EZ-образной рукояти и использованием широкого хвата.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий