Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Берем гантели, садимся на скамью, руки по швам, локти прилегают к телу.

2. Исходный хват гантелей такой, что ладони смотрят друг на друга.

3. Плечи должны быть фиксированы. Сгибая руки, поднимаем гантели по диагонали и по мере выполнения упражнения поворачиваем кисти вверх. Предплечья должны быть на одной линии с плечами. Гантели доводим до пика сокращения бицепса, то есть гантели окажутся на высоте плеч. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

4. Затем плавно, на вдохе, возвращаемся в исходное положение.

5. Количество повторений можно варьировать по усмотрению.

Выполнение этого упражнения отличается множеством выбора исходных позиций. Можно выполнять его стоя, сидя на скамье без спинки или с ней. Возможно и поочередное исполнение.