Подъем гантелей на бицепс стоя

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, выправьте спину и возьмите в обе руки гантели. Руки, при этом, должны быть прижаты к телу.

2. На выдохе поднимите оба предплечья вверх. Здесь есть один очень важный момент. Он касается того, что двигаться должны именно предплечья. Кроме того, нужно стараться держаться совершенно прямо. Не нужно поддаваться вперед, помогая себе поднимать гантели за счет переноса центра тяжести тела. Это абсолютно бессмысленно, так как тогда мышцы бицепсов не будут нагружаться в достаточной степени, а будут задействованы другие группы мышц, которые непосредственно в данном упражнении нам не нужны.

3. Когда согнете руки в локте, нужно будет на на несколько секунд задержаться в таком положении, а затем на вдохе начните опускать руки.

Само по себе это упражнение предельно простое. Однако его важность очень значительна. И поэтому имеет смысл включать его в каждую тренировку. При этом, стоит отметить то, что выполнять это упражнение можно в различных модификациях. Вы можете проявить немного фантазии и выполнять данное упражнение лежа, сидя и в других каких-либо положениях вашего тела.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий