Подъем гири одной рукой

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Принять дальнейшее исходное положение: таз отвести назад, колени должны быть слегка согнуты, гиря стоит перед стопами.
  2. Спина во время упражнений должна быть прямой. Одной рукой взять гирю, притянуть ее к животу. Рука при этом сгибается, а локти должны сводиться внутрь.
  3. Для завершения упражнения опустить гирю обратно на пол. Поменять, повторить упражнение согласно программе тренировок.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

5 комментариев к записи “Подъем гири одной рукой”

  1. Антон:

    Я бы это упражнение немного изменил. Примененил бы гири с разным весом и это даст лучший результат, при том же времени исполнения.

  2. Руслан:

    Очень эффективное упражнение! Сейчас постоянно его делаю!

  3. Кира:

    И через сколько времени можно разницу почувствовать?

  4. Кирилл:

    Упражнение очень хорошее!

  5. Александр:

    Гири, на сколько я знаю , зто отличный инструмент для развития силы и выносливости.

Оставить комментарий