Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоять так, чтобы ладони были повернуты кверху, выпрямите тело, держите верхнюю часть вашего тела неподвижно, сохраняя при этом естественную позу. Локти нужно прижать к телу и не должны двигаться в течение выполнения всего упражнения. Работать должны только предплечья, а рука от локтя до плеча должна быть неподвижной. Это является исходным положением.

2. Сгибайте руки, напрягая бицепсы, на выдохе, до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не будут на уровне плеч. Напрягая мышцы, сделайте маленькую паузу.

3. Постепенно опустите руки на вдохе, пока они не окажутся в исходном положении.

4. Сделайте упражнение необходимое количество раз.

Для выполнения упражнения может быть использована EZ-штанга.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий