Подъем на носки на одной ноге

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. В первую очередь следует правильно расположиться. Для этого нужно разместиться на довольно массивном объекте. При этом носок одной ступни должен упираться в гантель, имеющую круглые блины. Выбрать нужно именно такую гантель, так как ее придется катать по полу. При этом нужно будет сохранять баланс тела, благодаря чему упражнение станет еще более эффективным.

2. Прокатить гантель вперед и назад. Данная позиция и будет стартовой.

3. Подняться на носок, одновременно с этим выдыхая. Остановиться на максимально возможной для себя высоте. Остаться в таком положении на несколько секунд, сделав перед этим протяжный вдох.

4. Проделать выдох и вернуться в исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий