Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Икры

 

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Следует стать ровно. Взять в каждую руку гантель. Носки необходимо поместить на подставку с высотой около 5 см. Пятки должны касаться пола. Данное положение и будет исходным.

2. Направлять носки в разные стороны для развития тех или иных мышц. Таким образом, вытянув носок вперед, наибольшая нагрузка будет происходить на икроножные мышцы. А если потянуть носок внутрь, то будет развиваться наружная сторона. А вот чтобы оказать нагрузку на внутреннюю часть стопы, следует направлять носок поочередно в разные стороны.

3. Подняться на выдохе на носки, оторвав от пола пятки. В этом положении нужно оставаться хотя бы 1-2 секунды.

4. Проделывая вдох, следует вернуться в исходное положение.

5. Повторять надо удобное количество раз. Не стоит себя перегружать.

Предупреждение: не имея нужных навыков, следует использоваться специальные лямки. В противном случае гантели могут выскользнуть из рук, из-за чего повредится запястье.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий