Подъем ног с гантелей сидя

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Располагаем подставку на расстоянии приблизительно 30 сантиметров от скамьи.

2. Садимся на скамью и располагаем гантель на верхнем участке бедра.

3. Теперь носок левой ноги ставим на подставку.

4. Сделав выдох, поднимаем как можно выше пятку и напрягаем икроножные мышцы.

5. Выждав непродолжительную паузу, возвращаемся в изначальное положение. Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо максимально напрягать икры.

6. Выполняем сколько нужно раз и меняем ногу.

Выполнять рассмотренное упражнение можно  сразу обеими ногами либо использовать специальный тренажер.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий