Подъем ног в висе на перекладине

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Средний

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Беремся за турник широким либо средним хватом, ноги вытягиваем вниз, а таз немного отводим назад.

2. Сделав выдох, начинаем подъём ног, пока они не образуют с поясом прямой угол. Задерживаемся в этом положении на небольшое время.

3. Сделав вдох, медленно возвращаемся в изначальное положение.

Все движения должны быть плавными и медленными, а само упражнение потребует определенной сноровки для правильной техники его исполнения. Не нужно торопиться с применением дополнительного веса. Во время движения туловище раскачиваться не должно, поскольку это снижает эффективность упражнения. Для более сложного варианта можно между стоп зажимать небольшую гантель. А для более упрощенного варианта можно выполнять упражнение в висе на локтях в отдельном тренажере.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий