Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для начала нужно встать прямо. Затем взять штангу расположив руки на ширины плеч. При этом ладони смотрят вниз, а локти прижать к туловищу. Это положение является исходным.

2. Делая выдох надо выполнить сгибание рук напрягая бицепс. Работают только предплечья, верхние части рук остаются неподвижными. Каждое движение необходимо продолжать до момента, когда бицепс полностью сократится и штанга окажется на уровне плеч. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

3. Делая вдох надо медленно опускать штангу, приводя ее в исходное положение.

4. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить подобранное индивидуальное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение, производя сгибание рук, расположив рукоять штанги на нижнем блоке. При выполнении такого варианта этого упражнения можно ощутить «пик бицепса» под конец производимого движения. Еще для выполнения этого движения возможно использование вместо обычной штанги EZ-штангу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий