Подъем штанги на грудь и жим

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Квадрицепсы Нижняя часть спины Пресс Средняя часть спины Трапеции Трицепсы Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: штанга на полу, почти касается голеней, ноги раздвинуты на ширину плеч. Наклонитесь к штанге, слегка согнув ноги в коленях. Спина при этом должна оставаться прямой и ровной. Вытянув руки, возьмитесь за гриф, сделав хват чуть больше ширины плеч. Руки выпрямлены, спина ровная, плечи чуть выступают за линию грифа.

2. Движение начинается с медленного разгибания коленей. Плечи приподнимаются, спина остается прямой и ровной, сохраняя при этом угол наклона по отношению к штанге.

3. Подняв штангу до уровня колена, резким движением выпрямите ноги. Спина становится вертикально, плечи продолжают подниматься. Штанга почти прижата к корпусу.

4. Слегка присядьте, одновременно немного подавая корпус под штангу. Руки при этом разворачиваются локтями вперед, хват вверх. Спину сохраняйте прямой и ровной, старайтесь не откидываться назад. Гриф штанги должен лечь на верхнюю часть грудного отдела, напрягая дельтовидные мышцы.

5. Контролируя спину, плавно выпрямите ноги и встаньте прямо.

6. Резко выдохнув, сделайте жим штанги над головой и вернитесь обратно в исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий