Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо расположиться на скамье, имеющей угол наклона от 45 градусов, так, чтобы тело находилось горизонтально по отношению к полу. Очень важно, чтобы плечо не упиралось в скамью – в нее должна упираться часть плечевого сустава, но не само плечо. При этом свободная рука держит бедро.

2. Чтобы окончательно занять исходное пложение., рабочую руку нужно расположить вдоль тела.

3. Гантель медленно поднимать над собой, без рывков.

4. Опустить гантель вниз, возвратившись в И.П.

5. Проделать это же упражнение, используя вторую руку.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий