Подъём штанги плечами сидя в машине Смита

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Машина Смита
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Устанавливаем наклонную скамью в тренажер. Затем устанавливаем штангу на такой высоте, чтобы можно было без труда до неё дотянуться. Теперь устанавливаем необходимый вес, ложимся на скамью, а плечи располагаем строго под грифом.

2. Беремся за штангу пронированным хватом, поднимаем её с подпорок и используя силу рук удерживаем её на вытянутых руках над собой.

3. Сделав выдох, поднимаем штангу вверх за счет движений плечами.

4. На вдохе, опускаем штангу в изначальное положение.

5. Делаем сколько нужно раз, а затем устанавливаем штангу обратно на подпорки.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий