Подъёмы головы сидя с сопротивлением

Основные мышцы: Шея
Оборудование: Блины
Уровень сложности: Средний

3

1 Снимок экрана 2014-03-05 в 20.53.34

Техника выполнения упражнения:

1. Силовые упражнения для мышц шеи требуют большого внимания и постепенности в наращивании нагрузки. Недопустимы рывки, любые другие резкие движения. Нельзя сразу начинать с большого веса. Это поможет избежать растяжения шейных мышц, добиться нужного уровня тренированности без травм.

2. Готовясь к упражнению сидя на скамье, заранее расположите ремни для тренировки шейных мышц рядом, на полу. Выберите нужный груз и займите место на скамье, широко расставив ноги. Наклоняйтесь вперед. Торс должен быть почти параллельным поверхности пола. Закрепите ремни на голове, при этом груз находится на полу. Теперь двумя руками удерживайте груз, выпрямляя торс до положения перпендикуляра к полу.

3. Голову и торс следует держать наклонёнными вперед, а руками нужно упереться в ноги чуть выше колен. Из этого исходного положения начинаем собственно упражнение: на вдохе голову медленно направляйте вперед, стремясь подбородком коснуться верхней части груди. Делая выдох, возвратите голову в исходное положение. Повторяйте упражнение, перемежая его паузами.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий