Полезные способы сделать так, чтобы белок никогда не надоедал

Вам надоел привычный белок? Встряхните его в буквальном смысле, применив эти интересные идеи!

Ни для кого не секрет, что сочетание тренировок и употребление белка является отличным способом получать максимальную отдачу от традиционных упражнений. Вы поднимаете тяжелый вес? Белок способен помочь наращивать мышечную массу и ускорить восстановление мышц. Вы пытаетесь поддержать свой вес в норме или избавиться от лишних килограммов? Белок продлит чувство насыщения и предохранит вашу мышечную массу от сгорания. Вы ощущаете усталость после тренировок? И в этом вам поможет белок способный поддержать и повысить иммунитет, а также улучшить общее самочувствие.

Для многих людей привычное белковое питание состоит из отварной куриной грудки или наспех приготовленного протеинового коктейля из порошка и воды во время прогулки или по дороге домой из тренажерного зала. Все идет прекрасно, но ровно до тех пор, пока вы не начнете чувствовать отвращение при взгляде на куриные грудки и коктейли. Если вы действительно устали от однообразного питания и ощущаете подобное чувство, вам потребуется немного больше вдохновения и времени, чтобы изучить другие продукты с содержанием белка.

Не забывайте о молочных продуктах

Молочные продукты являются отличным источником полноценного белка. Также в их составе содержатся его различные виды, что делает любой из них отличным дополнением к смузи, если вы хотите привести себя в форму или сбросить пару лишних килограммов.

never

Помимо этого молочные продукты содержат большое количество витамина D и кальций, которые играют большую роль при построении мышечной массы. От кальция зависит здоровье костей и подвижность мышц, в то время как витамин D поддерживает оптимальное состояние костной системы, повышает выносливость и иммунитет. В молочных продуктах есть иммуностимулирующие белки, такие как бета-лактоглобулин и альфа-лактальбумин.

Помимо полезного состава молочные продукты повышают питательный состав других продуктов и делают их более густыми и сытными, что еще больше повышает содержание белка. Добавляйте в коктейль коровье или соевое молоко, обыкновенный или греческий йогурт, чтобы сделать его вкус более насыщенным!

Нарастить мышечную массу возможно, употребляя…шоколад?

Поднимите свой коктейль на еще более высокий уровень, добавив в него одну или две столовые ложки какао-порошка. Это не только окажет свое воздействие на ваши вкусовые рецепторы, но и поможет обогатить ваш организм значительной порцией антиоксидантов, так называемых флавоноидов, которые помогают держать в норме работу сердца.

Чтобы усилить их содержание в вашем коктейле, выбирайте порошок с содержанием не менее 60% какао. Порошок без содержания сахара станет отличным вариантом, поскольку будет содержать всего 12 калорий в одной столовой ложке.

Не стоит бояться орехов

Добавляйте одну или две столовые ложки вашего любимого орехового масла в смесь или наиболее полезных орехов либо семечек. Ореховые масла являются отличным источником правильных жиров. Вам стоит рассмотреть такие варианты, как масло из миндаля, кешью, грецких орехов или орехов пекан.

Если вы стремитесь похудеть на размер, добавление калорий в форме насыщенных здоровых жиров станет простым способом избежать переедания. Для тех, кто хочет усилить характерный ореховый аромат при минимальном содержании калорий в смузи, подойдет низкокалорийное ореховое масло в форме порошка.

bored

Овсянка и многое другое

Хотите включить больше цельнозерновых продуктов в свой рацион? Начните добавлять измельченные овсяные хлопья в свой коктейль! Поверьте, что такая добавка придаст ему более однородную консистенцию, наполнит дополнительной порцией клетчатки, витаминов и других питательных веществ.

Если вы хотите лучше измельчить овсяные хлопья, то сделайте это при помощи блендера, а затем добавляйте остальные необходимые компоненты.

Овсянка станет отличным продуктом для тех, кто хочет набрать мышечную массу и вес, ведь в одной небольшой чашке сухих хлопьев содержится 300 калорий.

Меньше времени

Существует множество вариантов уже готовых коктейлей, которые могут похвастаться наличием 20 и более граммов белка и более улучшенным вкусом по сравнению с вашим напитком. Выберите самые любимые рецепты и держите их при себе, когда ваш график становится более плотным (что является обычным делом для многих людей в повседневной жизни).

Дополнительные варианты

Существует целая группа продуктов с повышенным содержанием белка, поэтому не стоит думать, что вам придется питаться только одними протеиновыми коктейлями. Включайте в рацион молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, сою, киноа, фасоль или сочетайте злаки и орехи, чтобы воспользоваться всем их преимуществами.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

3 комментариев к записи “Полезные способы сделать так, чтобы белок никогда не надоедал”

  1. Любовь:

    Белок — это очень важный компонент нормального развития организма. И именно белковые диеты считаются самыми действенными при похудении.Но мне больше по душе просто рациональное питание, включающее в себя все компоненты — и углеводы, и жиры, и белки. В разумных пределах, при правильном и сбалансированном их употреблении вреда не будет, а пользы больше, чем только при белковой диете.

  2. Петрик:

    Овсяночку ем каждое утро, хоть и не люблю ее с детства, всегда хотел узнать почему она такая полезная и как ее можно приготовить коктель, думаю мне легче будет теперь ее употреблять.

  3. Татьяна:

    Обожаю овсянку за её полезные свойства. Приспособилась добавлять её везде и всюду) Измельчаю в муку и делаю блинчики, варю кашки и сладкие с фруктами и обычные с подливкой и десерты разные. Очень вкусно!!

Оставить комментарий